De nombreuses études scientifiques prouvent l’efficacité de la méditation contre le stress, la dépression et l’anxiété. Depuis quelques temps, certains de vos amis se vantent ainsi de la pratiquer chaque matin, et par conséquent de vivre des journées bien meilleures que les vôtres.
La pratique de la méditation effectivement accessible à tous. Le plus difficile est de débuter et surtout de le faire correctement. Deux experts combattent les idées reçues et donnent les clefs pour débuter.
1 – Se créer un espace de calme
Avant de commencer, trouvez votre coin zen : « un endroit simple, si possible bien éclairé, avec un coussin ou une chaise, un joli bouquet de fleurs ou une image inspirante », conseille Marie-Laurence Cattoire, chef d’entreprise, enseignante de méditation et auteure de La méditation de la bienveillance, c’est malin.
2 – S’aider de supports audio ou vidéo
Même dans un espace agréable, il n’est pas toujours facile de savoir comment méditer. Des guides audio ou vidéo peuvent vous accompagner dans vos débuts pour comprendre le sens de la pratique. À vous ensuite de vous laisser aller tout au long de la séance.
3 – Trouver une position confortable
Vous n’êtes pas obligée de vous mettre en position du lotus pour méditer. Asseyez-vous sur une chaise, sur le sol ou sur votre lit, de façon à être confortable sans vous endormir pour autant. Prenez une posture naturelle, ni trop tendue ni trop lâche, et observez ce qu’il se passe dans votre corps. «Et si on aime ça, on peut prendre un bâton d’encens. Leur durée de combustion est indiquée sur l’emballage, on peut ainsi voir la longueur de la session sans regarder l’heure ! Si l’on veut méditer quinze minutes, on coupe un bâton de 30 minutes en deux», recommande Marie-Laurence Cattoire.
4 – Se fixer un objectif de session
Les premières fois, vous aurez toujours quelque chose de mieux à faire. Pour rester concentré(e) «il est important de décider de la durée de la session avant de commencer, et de ne pas se lever avant la fin. Si on ne va pas au bout, on ne vit pas véritablement l’expérience. L’idée est vraiment de s’autoriser un temps où l’on ne fait rien d’autres pendant 10, 15, 20 ou 30 minutes», explique l’enseignante.
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5 – Se concentrer sur sa respiration
Pendant votre séance, votre souffle est votre meilleur guide. Prenez de grandes inspirations en conscientisant le geste, gonflez votre ventre et expirez tout en visualisant le trajet de l’air en vous. En vous concentrant sur votre respiration vous aurez plus de facilités à être dans votre corps plutôt que dans votre tête. Si les pensées arrivent, rien de plus normal. Observez-les défiler sans y accorder de l’importance.
6 – Pratiquer quand on le souhaite
Matin, midi, soir ? La méditation peut se pratiquer quand vous en avez envie. «Le matin, elle permet de commencer sa journée dans la pleine présence. Certains préfèrent s’octroyer un moment au travail, à l’heure du déjeuner par exemple. D’autres privilégient le retour à la maison le soir, pour laisser de côté la journée de travail et débuter la seconde partie de la journée.
7 – L’intégrer dans son quotidien
Il est indispensable de continuer la pratique. Pour Marie-Laurence Cattoire, «mieux vaut pratiquer un peu chaque jour, que beaucoup de temps en temps. L’idée est d’inscrire cela dans son quotidien. C’est ainsi que la méditation peut œuvrer en nous et nous apprendre un nouveau rapport au temps, aux situations, à soi, aux autres». Les résultats se feront sentir rapidement : «Au bout d’une semaine de pratique quotidienne, vous vous sentirez plus vivante, plus courageuse. Il ne s’agît pas seulement d’être serein», affirme Fabrice Midal.
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